Progressive Muskelentspannung (PMR)
nach Edmund Jacobsen

Eine Feststellung, die 1930, die Zeit in der er praktizierte noch neu war, mit Beginn der Stressforschung in den Jahren ab 1950 aber immer wieder bestätigt wurde. Er beobachtete weiterhin, dass eine Lockerung der Muskulatur ein Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit mit sich bringen kann. Eine Tatsache, die vielen Menschen heutzutage von der Massage her bekannt ist.

Aus diesen Beobachtungen heraus entwickelte er seine Methode der Progressiven Muskelentspannung.

Im Grundkurs lernen Sie bestimmte Muskelpartien in einer vorgegebenen Reihenfolge im Rhythmus von Anspannen und Entspannen sukzessiv zu lockern und sich gleichzeitig auf diesen Wechsel zu konzentrieren, so dass sich eine immer tiefer werdende Entspannung „progressiv“ entwickeln kann und Sie Ihr Körpergefühl damit sensibilisieren. Im Laufe des Kurses entwickeln Sie die sog. Langform, Kurzformen für den Alltag, lernen die Anwendung von Ruheworten und Ruhebildern und sind am Ende des Kurses in der Lage auch ohne vorherige Anspannung die Muskulatur zu entspannen.

Diese sehr körperorientierte Entspannungsmethode ist besonders für die Personen geeignet, die nicht gerne still sitzen, sich schlecht konzentrieren und abschalten können. Sie ist leichter zugänglich als Autogenes Training.

Die Methode ist ideal für den Abbau von Stress sowie von Verspannungen der Muskulatur durch einseitige Körperbelastungen (z.B. durch die Arbeit am Computer).

Die wichtigsten Indikationen:

An Frauen werden heutzutage sehr hohe Anforderungen gestellt. Sie sorgen als Lebensgefährtin, Ehefrau, Hausfrau, Mutter und im Beruf dafür, dass der Alltag reibungslos funktioniert. Das kann oft zu Stress, Hektik und Überforderung führen und sich in innerer Unruhe, Gereiztheit, Kopfschmerzen, chronischer Müdigkeit und Schlaflosigkeit äußern.

Sie lernen neben der PMR die Kombination mit dem Autogenen Training kennen sowie die Anwendung von Ruhebildern, Dehnübungen, Körperwahrnehmungs- und Atemübungen. Wir besprechen wie Sie sinnvoll kurze Erholungspausen in den Alltag einbauen können.

In diesem Abendkurs können Sie am Ende einen langen Arbeitstages zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen.

In diesem Kurs können Sie mit einer kleinen Gruppe in angenehmer Atmosphäre die Übungen aus dem Grundkurs wieder auffrischen und erweitern. Das miteinander Üben kann wieder Lust machen, die PMR regelmäßiger in den Alltag einzubinden, um den täglichen Stress abzubauen. Probleme beim bisherigen Üben werden besprochen.

Einmal in der Woche tief entspannen mit der Langform, mit verschiedenen Möglichkeiten der Kurzentspannung für zwischendurch, mit Ruhebildern, Atemübungen und der Vergegenwärtigung.