Autogenes Training (AT)

Das Autogene Training nach Prof. J.H. Schultz ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode der Selbstentspannung durch Konzentration auf autosuggestive Formeln. Diese Technik ist leicht erlernbar und kann problemlos im Alltag ohne Hilfsmittel und von außen nicht erkennbar praktiziert werden.

Im Grundkurs lernen Sie den Körper schrittweise zu entspannen.

Ist der Körper entspannt, beruhigen sich auch die Gedanken und Sie fühlen sich insgesamt wohler. Diese „Umschaltung“ erfolgt gezielt mit Hilfe von Formeln, die Sie sich selbst innerlich sagen, den sog. Autosuggestionen. Diese Formeln wirken wie Signale an den Körper und Sie können bis zu einem gewissen Grad Einfluss nehmen auf körperliche Vorgänge, die sich normalerweise unserer bewussten Kontrolle entziehen, da Sie vom vegetativen Nervensystem gesteuert werden: der Blutdruck kann sich normalisieren, der Herzschlag wird ruhiger, die Atmung beruhigt sich, die Muskelspannung lässt nach und die Verdauung reguliert sich wieder.

Mit anfangs ein wenig Geduld, Konzentration und regelmäßigem Training sind Sie bereits nach wenigen Wochen  in der Lage, sich gezielt und immer leichter und verlässlicher zu entspannen. Am Ende des Grundkurses haben Sie mit AT ein wirkungsvolles Instrument zur Kurzerholung und Selbstberuhigung erlernt.

Die wichtigsten Indikationen:

An Frauen werden heutzutage sehr hohe Anforderungen gestellt: Sie sorgen als Lebensgefährtin, Ehefrau, Hausfrau, Mutter und im Beruf dafür, dass der Alltag reibungslos funktioniert. Das kann oft zu Stress, Hektik und Überforderung führen und sich in innerer Unruhe, Gereiztheit, Kopfschmerzen, chronischer Müdigkeit und Schlafstörungen äußern.

Mit Hilfe des AT lernen Sie, sich Schritt für Schritt gezielt zu entspannen. Wir besprechen, wie Sie kurze Erholungspausen in Ihren Alltag einbauen können. Sie lernen weitere Möglichkeiten der Entspannung kennen, die Sie mühelos in Ihren Alltag einbinden können:
Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Körperwahrnehmungsübungen, Kurzentspannungsübungen, Visualisierungen.

In diesem Abendkurs können Sie am Ende eines langen Arbeitstages zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen.

Der Fortgeschrittenenkurs bietet zunächst einmal die Gelegenheit, das regelmäßige Üben wieder aufzunehmen und sich über Erfahrungen auszutauschen. Die Grundübungen des AT werden stark verkürzt eingeübt. Aufbauend auf dieser tiefen, körperlichen Entspannung haben Sie die Gelegenheit, sich mit Ihren persönlichen Wünschen und Zielen zu beschäftigen. Sie lernen die Entwicklung und Anwendung von eigenen positiven Leitsätzen z.B. als Bejahung und Verstärkung des Vertrauens in die eigene Kraft kennen.

Mit Hilfe von Visualisierungen im Anschluss an die Kurzform des AT können Sie die Entspannung noch vertiefen und genießen.